Bij
Angst
Paniek
Hyperventilatie
Prenataal
Postnataal
Hoogbegaafd
Hoogsensitief
Hyperventilatie
Stress
Burnout
Be Gently
Psychologische begeleiding
Als therapeut in Lier bied ik psychologische begeleiding aan mensen die de wereld intens beleven.
Herken je jezelf hierin?
Je hoofd lijkt nooit stil te staan.
Je emoties voelen overweldigend.
Je hebt het gevoel dat je anders denkt en voelt dan de meeste mensen.
De veranderingen tijdens zwangerschap of ouderschap zijn intens, en je voelt je zoekende. Gently biedt ook pre- en postnatale begeleiding.
Deze gevoelens kunnen zich fysiek manifesteren. Je lichaam kan reageren met stress, angst, paniekaanvallen, hyperventilatie, spierspanning of een gevoel van uitputting. Dit zijn signalen die je lichaam gebruikt om je iets te vertellen.
Wanneer je even de weg kwijt bent, helpt het om ondersteuning te zoeken. Jij bent altijd welkom, zodat we samen de juiste weg opnieuw vinden, zowel mentaal als fysiek.
Fysieke ondersteuning via zwangerschapsmassage
Naast mentale ondersteuning bied ik ook fysieke ondersteuning via zwangerschapsmassage in mijn praktijk te Lier – een zachte manier om terug te keren naar je lichaam en even tot jezelf te komen. Actie in mei: zwangerschapsmassage aan 50% korting
Be Gently met mijn expertise aan je zijde
Voel je je vaak overweldigd door de intensiteit van je gedachten, gevoelens of emoties?
Je zou hoogbegaafd of hoogsensitief kunnen zijn, en merken dat je meer voelt dan de mensen om je heen.
Ook klachten zoals hyperventilatie, angst, paniek of stress kunnen je dagelijks leven beïnvloeden.
Ben je zwanger of pas bevallen, dan kunnen de veranderingen extra intens aanvoelen en is psychologische begeleiding welkom.
Op deze pagina lees je meer over de thema’s waarmee ik als therapeut in Lier dagelijks werk. Jij hoeft het niet alleen te doen, samen kijken we naar wat jij nodig hebt om de volgende stap te zetten in je persoonlijke groei en welzijn.
Klik op het thema voor meer info
Hoogsensitiviteit
Je zintuigen op max: hoe hoogsensitiviteit jouw wereld vormt
Ervaar je de wereld intens en voel je je vaak overweldigd door je gedachten en emoties? Psychologische begeleiding kan extra inzicht geven bij hoogsensitiviteit of hoogbegaafdheid. Drukte, geluiden of de emoties van anderen komen bij jou misschien extra hard binnen, wat kan leiden tot stress, vermoeidheid of zelfs fysieke klachten zoals hyperventilatie.
Hoogsensitiviteit (HSP, oftewel Highly Sensitive Person) is een term die werd geïntroduceerd door de Amerikaanse psychologe Elaine Aron in haar boek The Highly Sensitive Person. Volgens Aron is hoogsensitiviteit een persoonlijkheidskenmerk waarbij mensen een diepere verwerking van informatie ervaren dan anderen. Het gaat niet om een stoornis, maar om een natuurlijk variatie in hoe mensen de wereld waarnemen en verwerken. Het kan zowel voordelen als uitdagingen met zich meebrengen.
Hier zijn de belangrijkste aspecten van hoogsensitiviteit volgens Elaine Aron:
- Diepe verwerking van informatie
Hoogsensitieve mensen verwerken informatie dieper dan anderen. Ze nemen niet alleen de details van hun omgeving waar, maar reflecteren ook op deze informatie. Dit betekent dat ze geneigd zijn om over situaties en ervaringen na te denken, vaak tot op het kleinste detail. Dit kan leiden tot een rijke innerlijke wereld, maar ook tot overbelasting, vooral als er te veel prikkels zijn.
- Sterke emotionele reacties
Hoogsensitieve mensen ervaren hun emoties intens. Ze voelen zich vaak diep geraakt door zowel positieve als negatieve gebeurtenissen. Deze intensiteit kan hen gevoeliger maken voor zowel schoonheid als verdriet, en ze hebben vaak een sterk empathisch vermogen. Dit kan hen in staat stellen om zich goed in anderen in te leven, maar tegelijkertijd kan het hen ook kwetsbaarder maken voor emotionele uitputting.
- Overweldigd raken door prikkels
Omdat hoogsensitieve mensen hun omgeving met meer details waarnemen, kunnen ze snel overprikkeld raken. Ze kunnen sneller moe zijn of gestrest raken door sterke geluiden, fel licht, drukke omgevingen of emotioneel intensieve situaties. Dit maakt het voor hen belangrijk om voldoende rust en ruimte te hebben om te herstellen.
- Hogere gevoeligheid voor subtiele signalen
Hoogsensitieve mensen hebben vaak een scherpere waarneming van subtiele signalen in hun omgeving. Dit kan zich uiten in het opmerken van stemmingen van anderen, kleine veranderingen in de omgeving of de behoeften van mensen om hen heen. Dit vermogen kan hen helpen om goed af te stemmen op anderen, maar het kan ook leiden tot een gevoel van “overload” als er teveel prikkels tegelijkertijd zijn.
- Zorgvuldigheid en diepere waarden
Hoogsensitieve mensen hebben vaak een sterk gevoel voor ethiek en waarden. Ze willen de wereld verbeteren en voelen zich vaak aangetrokken tot activiteiten die zinvol zijn. Ze kunnen ook veel zorg en aandacht geven aan hun relaties, en hebben vaak een diepere behoefte aan verbondenheid.
Hoe HSP zich manifesteert in het dagelijks leven
Hoogsensitieve mensen kunnen zich vaak als introvert voelen of behoefte hebben aan rust en alleen-tijd. Dit betekent niet dat ze niet sociaal kunnen zijn, maar ze hebben gewoon meer tijd nodig om op te laden en kunnen zich sneller overweldigd voelen door sociale interacties.
Elaine Aron legt in haar boek uit dat hoogsensitiviteit een normaal en natuurlijk kenmerk is van persoonlijkheid, dat vaak wordt verward met introversie, hoewel dit twee verschillende concepten zijn. Het is geen aandoening, maar eerder een andere manier van zijn die met de juiste strategieën en ondersteuning positief kan bijdragen aan iemands leven.
Aron benadrukt ook dat hoogsensitieve mensen vaak bepaalde uitdagingen ervaren in een samenleving die niet altijd is afgestemd op hun behoeften, maar met de juiste zelfzorg en aanpassing kan dit kenmerk een waardevolle bron van kracht zijn.
Bron: Aron, E. (1996). The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You. New York: Broadway Books.
Hoogbegaafdheid
Meer dan slim: begrijpen en omarmen van hoogbegaafdheid
Hoogbegaafdheid wordt vaak verkeerd begrepen. Vaak wordt het gelinkt aan uitzonderlijke intelligentie of academisch succes, maar dat beeld is te beperkt.
Hoogbegaafdheid houdt in dat iemand op een andere manier denkt, voelt en reageert dan gemiddeld. Dat kan leiden tot unieke sterktes, maar ook tot uitdagingen die niet altijd goed worden begrepen. Dit kan al op jonge leeftijd merkbaar zijn, soms zelfs al bij kleuters. Het gevolg kan zijn dat ze zich vaak vervelen, niet gemotiveerd raken, bang zijn om fouten te maken of prestaties neerzetten die niet in lijn zijn met hun volledige potentieel.
Hoogbegaafdheid is een constante factor in iemands leven. Het biedt zowel kansen als uitdagingen, die zich door het hele leven kunnen voordoen.
Ben je niet zeker of ben je zoekende dan kan psychologische hulp extra inzicht geven.
Zou jij hoogbegaafd kunnen zijn?
Heb je het gevoel dat je op een andere manier denkt en handelt dan de meeste mensen om je heen? Het kan zijn dat je snel leert, diepe interesse hebt in bepaalde onderwerpen of een sterk geheugen hebt. Je vraagt je misschien af of dat wijst op hoogbegaafdheid.
Het is heel begrijpelijk dat je je deze vraag stelt. Veel volwassenen realiseren zich pas later in hun leven dat ze mogelijk hoogbegaafd zijn. Dit kan leiden tot het zoeken naar antwoorden en het herkennen van patronen in je eigen gedrag. Om je verder te helpen, geef ik hier een overzicht van de kenmerken van hoogbegaafdheid bij volwassenen.
Kenmerken van hoogbegaafde volwassenen:
Hoogbegaafde volwassenen vertonen vaak de volgende eigenschappen:
Intensiteit: Ze zijn diepgaand, kritisch, empathisch en voelen dingen vaak sterker dan anderen.
Perfectionisme: Ze kunnen zich verdrietig of gefrustreerd voelen wanneer dingen niet gaan zoals ze willen, of wanneer ze hun eigen hoge standaarden niet halen.
Leergierigheid: Ze willen alles weten, met een passie voor het doorgronden van onderwerpen tot in de kleinste details. Vaak vinden ze creatieve oplossingen voor complexe problemen.
Grote focus: Ze kunnen zich volledig in een onderwerp of project verliezen en zijn extreem gedreven, hoewel deze interesses vaak wisselen.
Versnelde ontwikkeling: In veel gevallen merk je op kinderleeftijd dat hun cognitieve ontwikkeling een voorsprong heeft, maar dit kan gepaard gaan met uitdagingen op emotioneel of sociaal vlak.
Wat is hoogbegaafdheid precies?
Hoogbegaafdheid is niet alleen een kwestie van intellect. Het gaat om een manier van zijn: de mogelijkheid om de wereld op een andere manier waar te nemen, te voelen en te verwerken. Hoogbegaafde kinderen en jongeren ervaren vaak een asynchrone ontwikkeling, waarbij hun intellectuele capaciteiten veel verder gevorderd kunnen zijn dan hun emotionele of sociale vaardigheden. Dit kan ertoe leiden dat ze zich niet altijd goed kunnen verbinden met mensen van hun eigen leeftijd.
Bron: Columbusgroup, 1999
Slim of hoogbegaafd?
Slimme personen hebben vaak goede cognitieve vaardigheden en presteren goed op hun werk of in hun studie. Ze passen goed in hun omgeving en worden vaak aangemoedigd om hun prestaties voort te zetten, waardoor ze bevestigd worden in hun gedrag.
Hoogbegaafde volwassenen zijn echter anders. Hun kritische blik op de wereld drijft hen om dieper te willen begrijpen hoe dingen werken. Gebrek aan uitdaging leidt snel tot verveling, en hun interesses kunnen vlot verschuiven. Out-of-the-box denken is typisch, net als de drang naar vernieuwing. Herhaling werkt vaak eerder verstikkend dan geruststellend.
Checklist hoogbegaafdheid
Voor wie op zoek is naar begeleiding bij hoogbegaafdheid: herken je jezelf in deze kenmerken?
Wil je weten of jij of je kind mogelijk hoogbegaafd bent? Onderstaande lijst kan je helpen bij het herkennen van kenmerken. Hoe vaker je ‘ja’ antwoordt, hoe groter de kans dat je hoogbegaafd bent. Het is echter belangrijk om dit verder te onderzoeken bij een deskundige om eventuele twijfels weg te nemen.
| Ik vertoon dit kenmerk | JA | NEEN |
|---|---|---|
| Intense interesse in specifieke onderwerpen | ||
| Brede, vaak wisselende interesses | ||
| Onderpresteren of gevoel van niet volledig benut potentieel | ||
| Voortdurende waarom-vragen en nieuwsgierigheid | ||
| Intense beleving en gevoel | ||
| Lijkt afgeleid, maar kan toch snel antwoorden geven | ||
| Gedachten kunnen snel schakelen tussen verschillende onderwerpen | ||
| Sterke focus wanneer een onderwerp hen interesseert | ||
| Hoge taakspanning en doorzettingsvermogen | ||
| Zeer nauwkeurig en detailgericht | ||
| Sterk geheugen en snel leren | ||
| Zeer leergierig, altijd op zoek naar nieuwe kennis | ||
| Sterk gevoel voor rechtvaardigheid | ||
| Hoog taalgebruik en uitgebreide woordenschat | ||
| Snelle cognitieve ontwikkeling en begrip van complexe onderwerpen | ||
| Hoge eisen stellen aan zichzelf en anderen | ||
| Intens in relaties, kan zich snel gekwetst voelen | ||
| Wordt vaak als ‘ouder’ ervaren door anderen | ||
| Filosofische of diepgaande vragen stellen | ||
| Gevoel van geen aansluiting bij leeftijdsgenoten | ||
| Natuurlijke neiging om leiding te nemen | ||
| Creëert en volgt vaak eigen regels | ||
| Niet altijd bewust van eigen gedrag in sociale situaties | ||
| Kan ongeduldig zijn met anderen | ||
| Zorgzaam en empathisch in relaties | ||
| Zeer creatief in het vinden van oplossingen | ||
| Kan lange tijd gefocust blijven op een taak | ||
| Grote fantasie en verbeeldingskracht | ||
| Voelt zich soms angstig of overweldigd door de wereld | ||
| Vroege ontwikkeling van taalvaardigheden | ||
| Begrijpt snel complexe regels en systemen | ||
| Geïnteresseerd in andere talen en culturen | ||
| Altijd alert en opmerkzaam | ||
| Veel energie en activiteit |
bronnen:
Gevaert, T. (2018). Hoogbegaafd opvoeden in de praktijk. Lessen van een ervaren moeder om je hoogbegaafde kind nog beter te begrijpen.
Kingore, B. (2004). High Achiever, Gifted Learner, Creative Learner. Understanding Our Gifted.
Sternberg, R. & Ambrose, D. (Eds.), (2021). Conceptions of Giftedness and Talents.
Szabos, J. (1989). Bright child, gifted learner. Challenge, 34. Good Apple.
Hyperventilatie
Adem in, adem uit: hoe hyperventilatie je Leven beïnvloedt en wat je ertegen kunt doen
Wat is hyperventilatie?
Hyperventilatie is een toestand waarbij je sneller en dieper ademt dan je lichaam nodig heeft. Dit kan leiden tot een verstoorde balans van zuurstof en kooldioxide in je bloed. Hoewel snelle ademhaling in sommige gevallen (zoals tijdens fysieke inspanning) normaal is, kan chronische hyperventilatie leiden tot vervelende symptomen zoals duizeligheid, een verhoogde hartslag, of zelfs paniekaanvallen.
De meeste mensen realiseren zich niet altijd dat ze aan hyperventilatie doen, omdat de symptomen zich vaak geleidelijk ontwikkelen. Het herkennen van hyperventilatie is daarom belangrijk om de onderliggende oorzaak aan te pakken en de symptomen effectief te verminderen.
Wat kan helpen?
Volgens het boek Hyperventilatie Ontkracht van Dr. Jan P. M. F. A. Reijnders zijn er verschillende manieren om hyperventilatie te verminderen en te beheersen. Ook binnen de psychologische begeleiding zijn er waardevolle technieken en inzichten die je hierbij kunnen ondersteunen:
- Herkenning en bewustwording
Het eerste wat je kunt doen is bewust worden van je ademhaling. Veel mensen die hyperventilatie ervaren, doen dit onbewust. Gewoon het letten op je ademhaling kan helpen. Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen, zoals de 4-7-8 methode, kunnen helpen om de ademhaling te normaliseren. Dit houdt in dat je 4 seconden inademt, 7 seconden vasthoudt en dan 8 seconden uitademt.Ontspanningstechnieken
Technieken zoals mindfulness, meditatie, of progressieve spierontspanning kunnen helpen om de spanning die hyperventilatie veroorzaakt, te verlichten.Gezonde levensstijl
Regelmatige lichaamsbeweging, een gebalanceerd dieet en voldoende slaap zijn belangrijk om stress te verminderen, wat vaak een trigger is voor hyperventilatie.Cognitieve G-gedragstherapie (CGT)
CGT kan helpen bij het omgaan met de angst die vaak gepaard gaat met hyperventilatie. Het helpt je om negatieve gedachten om te buigen en te leren hoe je kalm kunt blijven.Fysiologische aanpak
In sommige gevallen kan het nuttig zijn om professionele ademhalingsoefeningen te volgen of gerichte oefeningen te doen om je longcapaciteit te verbeteren.
Symptomen van hyperventilatie
De volgende checklist kan helpen bij het herkennen van hyperventilatie. Als je jezelf in meerdere van deze symptomen herkent, kan het een teken zijn dat je last hebt van hyperventilatie. Belangrijk is wel steeds een arts te raadplegen bij twijfel.
| Symptoomcategorie | Symptomen van Hyperventilatie |
|---|---|
| Fysieke symptomen | – Snelle, oppervlakkige ademhaling |
| – Benauwdheid of kortademigheid | |
| – Duizeligheid | |
| – Tintelingen in handen, voeten of rond de mond | |
| – Spierkrampen in handen, voeten of kaak | |
| – Hoofdpijn | |
| – Snelle hartslag (hartkloppingen) | |
| – Misselijkheid | |
| – Zweetaanvallen | |
| Emotionele symptomen | – Angst of paniekaanvallen |
| – Onzekerheid of prikkelbaarheid | |
| – Overweldigd voelen | |
| – Concentratieproblemen | |
| Gedragsmatige symptomen | – Snelle ademhaling of ademhalingsmoeilijkheden |
| – Vermijden van bepaalde situaties (drukke plekken, stressvolle situaties) | |
| – Overmatige bezorgdheid over gezondheid |
Wanneer hulp zoeken?
Als je regelmatig last hebt van deze symptomen, vooral in stressvolle situaties of zonder duidelijke oorzaak, is het belangrijk om hulp te zoeken. Hyperventilatie kan zowel fysieke als psychologische oorzaken hebben, en een deskundige kan helpen bij het vaststellen van de onderliggende oorzaak en het ontwikkelen van een effectief behandelplan. psychologische ondersteuning geeft vaak naast de fysieke hulpmiddelen extra inzicht.
stress
Te veel op je bord? stress en hoe je er weer balans in brengt
wat is stress?
Als therapeut in Lier zie ik vaak mensen met stressklachten. Stress gaat veel verder dan de eenvoudige gevoelens van spanning of bezorgdheid die we vaak associëren met stressvolle situaties. Stress een belangrijke factor die bijdraagt aan veel chronische ziekten, zoals kanker, auto-immuunziekten, hartziekten en mentale aandoeningen.
Stress is niet alleen een psychologische reactie, maar het lichaam reageert fysiek op langdurige druk en spanning. Wanneer we langdurig in een staat van verhoogde stress verkeren, kan dit leiden tot verstoringen in het zenuwstelsel, hormonale systemen, het immuunsysteem en andere essentiële functies van het lichaam. psychologische begeleiding helpt om deze processen te herkennen en er anders mee om te gaan.
Hoe werkt stress?
Stress wordt vaak veroorzaakt door een combinatie van externe factoren (zoals werkdruk, relatieproblemen, of financiële zorgen) en interne factoren (zoals onverwerkte emoties, onderdrukte gevoelens of onrealistische verwachtingen). Deze voortdurende druk kan het autonome zenuwstelsel overbelasten, wat leidt tot lichamelijke reacties zoals verhoogde hartslag, versnelde ademhaling, en een verhoogde bloeddruk.
Een ander belangrijk aspect t is de link tussen stress en emotionele onderdrukking. Mensen die hun emoties niet uiten of onderdrukken, kunnen hun stress niet op een gezonde manier verwerken. Maté noemt dit “stressgebaren”, waarbij mensen hun gevoelens voor zichzelf houden om conflict te vermijden, zich aan te passen aan verwachtingen, of omdat ze zich niet veilig voelen om hun ware emoties te uiten.
Het lichaam zegt nee
Chronische stress kan bijdragen aan de ontwikkeling van ziekte. Het lichaam reageert op stress door hormonale veranderingen en fysiologische verschijnselen die een direct effect hebben op de gezondheid. Langdurige blootstelling aan stresshormonen zoals cortisol kan de kans vergroten op het ontwikkelen van ernstige aandoeningen, omdat het immuunsysteem wordt onderdrukt en het lichaam onvoldoende herstelt.
Het is belangrijk te erkennen en uiten van emoties als een manier om stress te verminderen en gezonde copingmechanismen te ontwikkelen. Het lichaam reageert vaak met ziekte als de geest en het lichaam niet in harmonie kunnen zijn door voortdurende stress en emotionele onderdrukking. psychologische begeleiding kan hierbij helpen. Samen onderzoeken we wat je stres triggert, hoe je ermee omgaat en welke nieuwe strategieën je kunnen helpen.
Symptomen van stress
Stress kan zich uiten op zowel lichamelijk als emotioneel niveau. Enkele symptomen van stress volgens Gabor Maté zijn onder andere:
Lichamelijke symptomen: Hoofdpijn, spierpijn, hartkloppingen, vermoeidheid, spijsverteringsproblemen, verhoogde bloeddruk.
Emotionele symptomen: Angst, prikkelbaarheid, gevoelens van overweldigd zijn, verdriet, depressieve gedachten.
Gedragsmatige symptomen: Slechte slaap, eetgewoonten veranderen, sociaal isolement, overmatig werken of juist vermijden van verantwoordelijkheden.
Hoe kan je stress verminderen?
Het is essentieel om gezonde manieren te vinden om met stress om te gaan. Dit kan onder meer door:
Zelfbewustzijn: Het herkennen van de signalen van stress in je lichaam en geest.
Emotionele expressie: Het leren uiten van emoties en gevoelens, en het zoeken van steun wanneer dat nodig is.
Mindfulness en meditatie: Het beoefenen van mindfulness kan helpen om de spanning in je lichaam te verminderen en je geest te kalmeren.
Gezonde levensstijl: Voldoende rust, lichaamsbeweging en een gebalanceerd dieet kunnen helpen om de fysieke effecten van stress te verlichten.
Extra psychologische ondersteuning door een ervaren therapeut kan je helpen om met deze stressklachten om te gaan en inzicht te krijgen in in je stressfactoren.
bron:
Maté, G. (2003). When the Body Says No: Exploring the Stress-Disease Connection. Wiley.
angst- paniek
Van paniek naar rust: hoe je angst de baas kunt worden
Wat is angst?
Angst is een normale en gezonde reactie op gevaar. Het helpt ons alert te zijn en beschermt ons tegen potentiële bedreigingen. Echter, wanneer angst buitensporig wordt, kan het leiden tot een angststoornis. In dat geval is psychologische begeleiding belangrijk om inzicht te krijgen in je klachten en opnieuw grip te vinden. Angststoornissen kunnen zich uiten in constant piekeren, angstige gedachten, of lichamelijke symptomen zoals een versnelde hartslag, duizeligheid of ademhalingsproblemen.
Angst is een reactie van het lichaam die veroorzaakt wordt door een gevoel van onveiligheid of een bedreiging. Het lichaam ervaart een “vecht of vlucht” reactie, wat normaal is in gevaarlijke situaties. Maar bij mensen met angststoornissen is deze reactie vaak overdreven en niet gekoppeld aan een werkelijke dreiging, wat leidt tot chronische angst. Psychologische begeleiding helpt om deze reactie te begrijpen, te reguleren en om te gaan met de onderliggende gevoelens.
Wat is een paniekaanval?
Een paniekaanval is een plotselinge en intense ervaring van angst die buitenproportioneel is in verhouding tot de situatie. Het kan zich voordoen zonder duidelijke aanleiding en vaak zonder waarschuwing. Tijdens een paniekaanval ervaart de persoon lichamelijke symptomen zoals een versnelde hartslag, ademhalingsmoeilijkheden, zweten, trillen en een gevoel van dreigend verlies van controle. Het gevoel van doodgaan of ‘uit het lichaam zijn’ komt vaak voor.
Paniekaanvallen kunnen uiterst beangstigend zijn en iemand kan zich voelen alsof hij of zij de controle verliest. Ze duren meestal tussen de 5 en 20 minuten, maar de nasleep kan langer aanhouden. Wanneer iemand een paniekaanval heeft, lijkt het vaak alsof het nooit zal eindigen, wat de angst kan verergeren. Gelukkig bestaan er effectieve technieken en vormen van psychologische begeleiding om paniekaanvallen te leren begrijpen en hanteren.
Symptomen angst en paniekaanvallen
Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen die kunnen wijzen op angst of een paniekaanval:
| Symptomen van Angst en Paniekaanvallen |
|---|
| Snelle hartslag of hartkloppingen |
| Ademhalingsmoeilijkheden, zoals kortademigheid |
| Zweten |
| Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd |
| Trillen of beven |
| Misselijkheid of maagklachten |
| Spierspanning of hoofdpijn |
| Gevoel van oncontroleerbare angst |
| Overweldigd zijn door zorgen of angstige gedachten |
| Gevoelens van derealisatie of depersonalisatie (je voelt je losgekoppeld van je omgeving of je eigen lichaam) |
| Angst om controle te verliezen of gek te worden |
Tips tijdens een paniekaanval
Wanneer je midden in een paniekaanval zit, kan het voelen alsof er geen ontsnapping is. Echter, er zijn verschillende technieken die je kunt toepassen om de aanval te verminderen of te stoppen:
Diep ademhalen: Concentreer je op het kalmeren van je ademhaling. Adem langzaam in door je neus (4 seconden), houd even vast (4 seconden), en adem langzaam uit door je mond (4 seconden). Dit helpt om het zenuwstelsel te kalmeren en de angst te verlichten.
Grondingsmethoden (Grounding): Gebruik je zintuigen om je te helpen focussen op het hier en nu. Een veelgebruikte techniek is de “5-4-3-2-1” oefening:
Kijk rond en benoem 5 dingen die je kunt zien.
Luister naar 4 geluiden die je kunt horen.
Raak 3 dingen aan (bijvoorbeeld je stoel, de grond, een object).
Ruik 2 geuren (bijvoorbeeld je parfum, lucht, bloemen).
Proef 1 smaak (bijvoorbeeld een slok water of een snoepje).
Positieve Zelfpraat: Herinner jezelf eraan dat de paniekaanval tijdelijk is. Zeg tegen jezelf: “Dit zal voorbijgaan. Ik ben veilig. Ik ben in controle.” Door je gedachten te focussen op geruststellende affirmaties, kan de intensiteit van de paniek afnemen.
Verander van omgeving: Als je in een situatie bent die de paniek versterkt, probeer dan rustig de ruimte te verlaten en naar een rustigere plek te gaan.
Wanneer hulp zoeken?
Als paniekaanvallen vaker optreden of je merkt dat je dagelijks leven erdoor wordt beïnvloed, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken voor psychologische begeleiding. Angststoornissen kunnen effectief worden behandeld met therapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), ademhalingsoefeningen en in sommige gevallen medicatie.
Bron:
Bourne, E. J. (2005). The Anxiety and Phobia Workbook. New Harbinger Publications.
pre-postnataal
Van zwanger zijn tot mama zijn: samen door de pre- en postnatale reis
Pre- en postnatale psychologische begeleiding
richt zich op de psychische gezondheid van vrouwen voor, tijdens en na de zwangerschap. Deze begeleiding is cruciaal, omdat zwangerschap en het ouderschap grote emotionele en fysieke veranderingen met zich meebrengen. Het is belangrijk om te zorgen voor de mentale gezondheid van de moeder, wat niet alleen haar welzijn ten goede komt, maar ook dat van de baby.
Tijdens de zwangerschap en de postnatale periode kunnen er risicofactoren zijn voor het ontwikkelen van psychische aandoeningen zoals angst, depressie, postnatale depressie, en stress. psychologische begeleiding helpt om deze klachten tijdig te herkennen, te verwerken en te behandelen. Het draagt ook bij aan een veilige hechting tussen ouder en kind.
Wanneer is pre- en postnatale begeleiding nuttig?
Pre- en postnatale begeleiding kan nuttig zijn in verschillende situaties, zoals:
Angst of Depressie tijdens de Zwangerschap: Veel vrouwen ervaren angst of depressieve gevoelens tijdens de zwangerschap door hormonale veranderingen, zorgen over de bevalling of onzekerheid over het moederschap.
Postnatale Depressie (PND): Na de bevalling kunnen vrouwen last krijgen van postnatale depressie. Dit kan leiden tot gevoelens van extreme vermoeidheid, verdriet, irritatie, en het gevoel geen band te hebben met hun baby. psychologische begeleiding kan hier rust en richting brengen.
Emotionele Overbelasting: Het verwerken van de fysieke en emotionele veranderingen tijdens en na de zwangerschap kan leiden tot overbelasting, vooral bij vrouwen die al een geschiedenis van psychische problemen hebben.
Verlies of Verwondingen tijdens de Zwangerschap: Vrouwen die te maken hebben met zwangerschapsverlies of complicaties kunnen psychologische ondersteuning nodig hebben om deze ervaringen te verwerken.
Zorgen over het Ouderschap: De overgang naar ouderschap kan overweldigend zijn, vooral voor eerste ouders. Het is niet ongewoon dat vrouwen zich onzeker voelen over hun capaciteiten als moeder.
Stress en Angst over de Bevalling: Vrouwen die angst ervaren over de bevalling zelf kunnen baat hebben bij begeleiding om deze angst te verlichten en zich beter voor te bereiden.
Wat doet pre- en postnatale begeleiding?
Psychologische begeleiding tijdens deze periode biedt een ruimte voor vrouwen om over hun ervaringen, zorgen en gevoelens te praten. Het biedt ondersteuning op verschillende manieren:
Psychotherapie: In sommige gevallen kan cognitieve gedragstherapie of andere vormen van therapie nuttig zijn om angst, depressie of stress te verminderen.
Lichaamsgerichte Therapieën: Technieken zoals ademhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen kunnen helpen om de spanning te verlichten en het gevoel van controle terug te krijgen.
Informatie en Educatie: Begeleiding kan ook bestaan uit praktische ondersteuning, zoals het geven van informatie over de zwangerschap, de bevalling en het ouderschap, wat kan helpen om angsten te verminderen.
Ondersteuning bij het omgaan met verlies: Vrouwen die een miskraam of andere verlieservaringen hebben meegemaakt, kunnen baat hebben bij psychologische ondersteuning om te helpen bij het rouwproces.
Steun voor de Partner: Pre- en postnatale begeleiding kan niet alleen gericht zijn op de moeder, maar ook op het ondersteunen van de partner in het omgaan met de veranderingen en uitdagingen die het ouderschap met zich meebrengt.
Bron:
De Wit, M. A. B. J., & de Vries, D. J. P. D. B. F. (Eds.). (2003). Psychiatrie tijdens de zwangerschap. Bohn Stafleu van Loghum.
zwangerschapsmassage
Ontspan en laat los: de kracht van zwangerschapsmassage voor jou en je baby
Wat is het?
Zwangerschapsmassage is een therapie die speciaal is ontwikkeld voor vrouwen tijdens de zwangerschap. Deze vorm van massage richt zich op het verlichten van lichamelijke ongemakken en emotionele stress die vrouwen kunnen ervaren tijdens de zwangerschap. Het kan de bloedsomloop bevorderen, de spieren ontspannen en het algemene welzijn verbeteren. Zwangerschapsmassage biedt een ontspannende ervaring voor de aanstaande moeder, wat niet alleen haar fysieke gezondheid ten goede komt, maar ook haar mentale en emotionele welzijn.
In de zwangerschap verandert het lichaam van de vrouw snel. Ze kan last krijgen van verschillende fysieke ongemakken zoals rugpijn, gezwollen benen, spierspanning en stress. Zwangerschapsmassage helpt deze klachten te verminderen door technieken toe te passen die specifiek gericht zijn op de behoeften van de zwangere vrouw. Dit kan helpen bij het creëren van een gevoel van welzijn en rust, wat essentieel is voor een gezonde zwangerschap.
Hoe kan het ondersteunen?
Zwangerschapsmassage kan op verschillende manieren helpen:
Verminderen van Spierspanning en Pijn
Zwangerschap gaat vaak gepaard met lichamelijke klachten, zoals pijn in de rug, de benen of de nek. De extra gewichtstoename kan druk uitoefenen op de spieren en gewrichten. Zwangerschapsmassage kan helpen de spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te bevorderen, wat pijn kan verminderen en de mobiliteit kan verbeteren.Verbeteren van de Bloedsomloop
Tijdens de zwangerschap kan de bloedsomloop veranderen en kunnen vrouwen last krijgen van gezwollen voeten en handen. Massage kan de bloedsomloop stimuleren en de zwelling verminderen. Dit helpt niet alleen bij lichamelijke klachten, maar verbetert ook de zuurstoftoevoer naar de baby.Verminderen van Stress en Angst
De zwangerschap kan veel emotionele veranderingen met zich meebrengen, waaronder angst over de bevalling en de verantwoordelijkheid van het moederschap. Zwangerschapsmassage biedt een ontspannende ervaring die het stressniveau verlaagt en gevoelens van angst kan verminderen. Dit kan positief bijdragen aan het mentale welzijn van de moeder en het creëren van een kalme omgeving voor de baby.Verbeteren van de Slaap
Veel zwangere vrouwen ervaren slaapproblemen door fysieke ongemakken of verhoogde stress. Zwangerschapsmassage kan helpen om de geest te kalmeren, spieren te ontspannen en het slaapkwaliteit te verbeteren, waardoor vrouwen zich meer uitgerust voelen.Verlichten van Hoofdpijn
Door de hormonale veranderingen en spanningen in de nek en schouders kunnen zwangere vrouwen hoofdpijn ervaren. Massagetechnieken die gericht zijn op de schouders, nek en hoofd kunnen de pijn verlichten en de frequentie van hoofdpijn verminderen.Verbinding met het Lichaam
Zwangerschapsmassage biedt de gelegenheid om als vrouw bewust contact te maken met je lichaam. Het helpt vrouwen te ontspannen, bij zichzelf te komen en hun lichamelijke veranderingen te accepteren en te omarmen. Dit kan bijdragen aan een positief zelfbeeld en de voorbereiding op de bevalling.Fysieke en Emotionele Ondersteuning
Zwangerschapsmassage biedt niet alleen lichamelijke verlichting, maar zorgt ook voor emotionele ondersteuning. Het kan een kalmerend effect hebben, wat essentieel is voor vrouwen die zich gestrest of overweldigd voelen door de veranderingen die de zwangerschap met zich meebrengt.
Wanneer beter niet?
Hoewel zwangerschapsmassage veel voordelen biedt, zijn er enkele gevallen waarin het niet aanbevolen wordt, zoals:
Bij zwangerschapscomplicaties zoals hoge bloeddruk, pre-eclampsie of bloeding.
Bij infecties, huidirritaties of huidproblemen.
In gevallen van een risicozwangerschap waarbij extra zorg nodig is.
Het is altijd belangrijk om dit te bespreken met een arts of verloskundige voordat je een zwangerschapsmassage ondergaat.
bron:
Field, T. (2016). “Massage Therapy Research.
My story and inspiration in life
- zwangerschapsmassage – RAAK
- Bachelor toegepaste psychologie – AP Hogeschool
- basis ACT – ACT Academie
- Voetreflex baby en kind (1&2) – Happy hands academy
- Druppelmassage – Happy hands academy
- Executieve functies bij kinderen – Fluxus
- Bachelor onderwijs – Artesis Hogeschool
Welkom!
Mijn naam is Kimberly. Ik ben een fiere mama, trotse partner en iemand die het leven intens en gevoelig beleeft. Ik geniet van kleine dingen die me rust en vreugde brengen, zoals een opgeruimd huis en de warme glimlach van mijn zoontje. Creativiteit, dans en muziek geven me energie en momenten van pure flow.
Als therapeut in Lier bied ik psychologische begeleiding aan mensen die – net als ik – de wereld diep en intens ervaren. Mijn passie om mensen te helpen ontstond tijdens mijn jarenlange ervaring in het onderwijs, waar ik kinderen, jongeren en ouders begeleidde. Zwangerschap en moederschap brachten een nieuwe laag van intensiteit in mijn leven en hielpen me mijn eigen jeugd en uitdagingen beter te begrijpen. Hierdoor voelde ik me gemotiveerd om anderen te ondersteunen die net als ik de wereld intens beleven.
Doorheen mijn eigen leven ontdekte ik dat lichamelijke klachten zoals hyperventilatie, angst en paniekaanvallen ons uit balans kunnen brengen. Maar ik ontdekte ook dat door te luisteren naar deze signalen je verder kan groeien. Daarom bied ik psychologische begeleiding bij mensen die het leven intens ervaren, met een specialisatie in zwangerschap, hyperventilatie, stress en paniek. Het is mijn missie om anderen te helpen rust, kracht en vertrouwen te vinden.
Dank je wel dat je de tijd neemt om mij te leren kennen. Hopelijk mag ik jou als therapeut in Lier een stukje verder helpen op jouw unieke pad.
Veel liefs, Kimberly
Gently [ jent-lee, gentl(e) + -y- ]
Adverb
1. in a kind and amiable manner
2. in a way that is not rough, harsh, or violent
‘Gently’ omdat ik kies voor een zachtaardige aanpak van psychologische begeleiding met aandacht voor het tempo van de cliënt. Elk aspect van het woord heeft ook zijn eigen aparte betekenis. Zo staat ‘Ge’ voor Geets, wat mijn achternaam is. Gevolgd door ‘n’ voor natuur omdat ik geloof in de natuurlijke aspecten van ons lichaam en geest. Via ‘t’ voor therapie tracht ik je te begeleiden in je eigen proces als therapeut in Lier. Tot slot sluit ik af met ‘ly’ van Kimberly, want ik blijf graag mezelf om vanuit alle echtheid naar jou verhaal te kunnen luisteren.
Feel Heal Grow
Feel Heal Grow
1:1 Traject
Intakegesprek
Bij het begin van ons traject samen nemen we de tijd om te verkennen wat jouw specifieke hulpvraag inhoudt en waar psychologische begeleiding helpend kan zijn. Misschien heb je al een helder beeld van waar je aan wilt werken en wat je wilt bereiken. Maar het kan ook zijn dat je jezelf bevindt in een fase waarin alles nog wat vaag lijkt, waar de richting nog niet helemaal duidelijk is. En dat is helemaal oké.
Wat jouw situatie ook is, je bent van harte welkom. Samen zullen we in gesprek gaan en ontdekken op welke gebieden je psychologische ondersteuning kunt gebruiken. Of je nu behoefte hebt aan begeleiding bij specifieke uitdagingen, het verhelderen van doelen, of het verkennen van onbekend terrein, ik sta klaar om je te helpen groeien.
Plan van aanpak
Na het intakegesprek maak ik een doelgericht plan van aanpak op dat specifiek is afgestemd op jouw behoeften. Samen onderzoeken we welke strategieën het meest effectief zullen zijn, zodat jij een duidelijk beeld hebt van de route die we gaan volgen. Tijdens onze gesprekken maak ik gebruik van integratieve technieken, waarbij verschillende benaderingen worden gecombineerd om zo goed mogelijk aan te sluiten bij jouw unieke situatie en doelen.
Vervolgtraject
Doorheen dit vervolgtraject krijg je inzichten en info om jou sterker te maken. Elk traject en elke ervaring van een situatie is uniek. We hebben allemaal individuele rugzakken, met onze eigen persoonlijkheid, verwerkingsmechanismen en unieke behoeften. Daarom is er geen standaardprocedure.
Het is van het grootste belang voor mij dat je weet dat we dit traject samen doorlopen. Je staat er niet alleen voor. Ik ben hier om je te begeleiden, te ondersteunen en samen met jou te werken aan herstel en groei. Samen zullen we een veilige ruimte creëren waarin je je gehoord, begrepen en gesteund voelt.
Mijn psychologische begeleiding is gebaseerd op compassie, empathie en respect voor jouw individuele reis. Ik zal luisteren naar jouw behoeften, samenwerken aan doelen en methoden ontwikkelen die specifiek zijn afgestemd op jouw unieke situatie. Samen zetten we stappen naar genezing en veerkracht.
Nazorg
Nazorg is een essentieel onderdeel van mijn aanpak in psychologische begeleiding. Wanneer een traject wordt afgerond, stopt de begeleiding niet plots. We nemen bewust de tijd om stil te staan bij alles wat je hebt doorlopen en wat je nodig hebt om verder te groeien, ook buiten de therapieruimte.
Tijdens het laatste gesprek blikken we samen terug: welke stappen heb je gezet, welke inzichten heb je opgedaan, en welke tools helpen jou het meest? Zo zorgen we ervoor dat je de psychologische begeleiding op een veilige en afgeronde manier kan loslaten.
De nazorg kan verschillende vormen aannemen, afhankelijk van jouw behoeften:
Een follow-up sessie na enkele weken of maanden om te kijken hoe het met je gaat.
Een persoonlijk nazorgplan met tips, oefeningen en reminders die je thuis kan toepassen.
Losse opvolgsessies op jouw tempo, wanneer jij nood voelt aan extra ondersteuning.
Korte e-mailondersteuning, zodat je met vragen niet blijft zitten in de eerste periode na afronding.
Psychologische begeleiding stopt dus niet zomaar. Mijn doel is dat jij na dit traject verder kan met meer rust, kracht en vertrouwen — én dat je weet dat je altijd opnieuw welkom bent als je daar behoefte aan hebt.
Praktische informatie
consultatie na afspraak
Prijs
Individueel gesprek: 65€ (60 minuten)
Online gesprek: 65€ (60 minuten)
Relatie/gezinsgesprek: 95€ (90 minuten)
Zwangerschapsmassage: 120€ (100 minuten)
Terugbetaling is mogelijk afhankelijk van uw mutualiteit, neem hiervoor contact op met hen.
Lid van beroepsvereniging BPC
Contact
Ben je niet helemaal zeker of je met jouw situatie bij mij terecht kan maar zoek je psychologische begeleiding, stuur me dan gerust een berichtje en dan bespreken we het samen.
Ik kijk ernaar uit om je te mogen ontmoeten en je te begeleiden op dit pad. Samen staan we sterker, en ik ben er voor je.
Algemene contactgegevens:
adres: Spekkestraat 43C, 2500 Lier
e-mail: info@gentlycoaching.be
btw: BE0633.653.587
Lid van beroepsvereniging voor psychologisch consulenten (BPC)
profiel ook zichtbaar op https://www.vindeentherapeut.be/therapeut/kimberly-geets-lier.html
Heb je nood aan een dringende interventie en ben ik niet bereikbaar, neem dan steeds contact op met uw huisarts.